탈모는 유전적인 요인으로 인해 생기는 경우가 대부분입니다. 요즘은 나이, 성별 불문하고 자가면역질환, 스트레스, 영양결핍, 약물, 출산등 후천적 요인으로도 탈모가 생깁니다. 오늘은 탈모에 좋은 음식과 탈모예방에 좋은 생활 습관들을 알아보겠습니다.
탈모
탈모는 정상적으로 모발이 존재해야 하는 부위에 모발이 없는 상태를 말합니다. 탈모로 판단하는 기준은 자고 일어나서 머리를 감을 때 100개 이상의 머리카락이 빠지면 탈모증상이라고 생각할 수 있습니다.
탈모의 종류에는 남성형탈모, 여성형 탈모, 원형탈모 휴지기 탈모가 있습니다.
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원인
탈모의 원인은 다양합니다. 흔히 탈모는 유전적 요소가 강하게 작용합니다. 최근 들어서는 유전적 요소뿐만 아니라 스트레스, 내분비질환, 영양결핍, 불규칙한 수면시간, 출산등 다양한 후천적 요소들이 탈모의 원인이 되고는 합니다.
잦은펌, 염색, 과도한 스프레이 사용등 두피에 심각한 자극이 일어나면 탈모 증상이 나타나기도 합니다.
탈모에 좋은 음식
탈모에 좋은 음식은 단백질 비타민 미네랄등이 풍부한 음식들이 많습니다. 물론 음식을 먹는 것으로 탈모가 치료된다고는 할 수 없지만, 음식섭취를 통해 탈모예방에 도움이 될 수는 있습니다.
1. 검은콩
탈모에 좋은 음식 중 가장 유명한 검은콩입니다. 검은콩은 모발성장에 필수 영양소인 시스테인과 아미노산이 풍부하게 들어있어 모발이 성장하는데 큰 도움을 줍니다. 혈관을 확장해 혈액 순환을 원활하게 해주는 불포화지방산, 비타민E 성분도 많이 함유되어 있어 탈모예방에 도움을 줍니다. 검은콩에 함유되어 있는 안토시아닌은 발모에 도움을 줍니다.
2. 견과류
견과류에는 비타민E, 마그네슘, 미네랄, 셀레늄이 풍부합니다. 특히나 호두와 잣, 아몬드 등이 탈모에 좋습니다. 호두에는 오메가 3 지방산의 한 종류인 알파리놀레산이 함유되어 있어 혈액순환 장애로 인한 탈모에 좋습니다. 잣은 혈관을 깨끗하게 하고 모공을 단단하게 하는 효과가 있습니다.
다만 견과류는 너무 많이 섭취하게 되면 오히려 탈모가 생길 수 있습니다. 견과류는 반드시 적정량만 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 달걀
달걀은 단백질이 가장 풍부한 고단백 식품입니다. 머리카락의 주성분은 단백질입니다. 단백질의 공급은 탈모예방에 필수적이라 할 수 있기때문에 고단백 식품인 달걀은 탈모에 도움이 됩니다.
달걀에 함유된 비오틴은 모발을 구성하는 케라틴과 같은 단백질 대사의 필수적인 성분으로 모발성장에 도움을 줍니다.
4. 해조류
해조류에는 모발 영양성분인 요오드, 철, 칼슘 등이 풍부합니다. 이 영양분들은 모발의 성장을 돕고 탈모를 예방하는데 도움을 줍니다. 미역, 다시마와 같은 해조류에는 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민A와 E, D, 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부해 겅간항 머릿결을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.
5. 현미
현미의 섭취는 인슐린 분비 촉진으로 인한 호르몬 불균형을 막을 수 있습니다. 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부해 모발의 영양공급이 되어 탈모예방에 도움이 됩니다. 또한 트립토판, 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 만드는데 관여해 머리를 검게 만드는데 도움을 줍니다.
6. 기타 좋은 음식
- 고구마 - 건강한 모발 성장을 촉진하는 비타민A가 많이 함유되어 있습니다.
- 시금치, 케일, 브로콜리 - 비타민A와 비타민C가 풍부해 모발 성장을 촉진 하는데 도움이 됩니다.
- 연어 - 모낭에 영양을 공급하고 모발 성장을 촉진하는 데 도움을 주는 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있습니다.
탈모예방에 좋은 습관
- 미지근한 물로 머리감기( 뜨거운 물 X)
- 일정한 수면시간
- 흡연과 음주 X
- 머리카락이 젖은 상태로 눕지 않기
- 샴푸 사용시 거품을 충분히 내고 사용하기
- 린스 사용시 두피에 직접적으로 닿지 않도록 사용하기
- 스트레스는 가급적 적게 받기
- 헤어드라이기를 너무 오래 사용하거나 뜨겁게 사용하지 않기
- 헤어젤, 스프레이, 왁스 사용 후 반드시 머리 감기
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